Benefici per il ritorno venoso e le gambe
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Facilitazione del ritorno venoso
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La gravità aiuta il sangue a defluire dalle gambe verso il cuore, riducendo la pressione nelle vene delle estremità inferiori.
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Può dare sollievo da pesantezza, gonfiore e formicolii.
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Riduzione dell’edema (gonfiore)
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Aiuta a drenare i liquidi accumulati nei tessuti (edema periferico), utile per chi sta molto in piedi o seduto.
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Sollievo da sensazione di gambe stanche
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Migliora l’ossigenazione e l’apporto di nutrienti ai tessuti, riducendo la fatica muscolare.
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Supporto nella prevenzione di varici e capillari dilatati
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Meno pressione venosa significa minore stress sulle pareti dei vasi, quindi può contribuire a rallentare la progressione di insufficienza venosa.
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Benefici generali per la salute
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Stimolo al sistema linfatico
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Favorisce il drenaggio linfatico, con effetto positivo su ritenzione idrica e microcircolazione.
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Effetto rilassante sul sistema nervoso
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La posizione supina con gambe in alto attiva la componente parasimpatica del sistema nervoso, riducendo stress e tensione.
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Miglior recupero dopo l’allenamento
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Minor accumulo di metaboliti (come l’acido lattico) e miglior ossigenazione possono ridurre indolenzimenti e tempi di recupero.
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Benefici per la salute cardiovascolare
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Temporanea riduzione del carico di lavoro per il cuore, utile in persone sane e, con cautela, anche in alcune condizioni cliniche.
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Aiuto per la postura e la colonna lombare
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Soprattutto se le gambe sono appoggiate a un muro o sollevate su un cuscino, la zona lombare si rilassa e i dischi vertebrali si decomprimono leggermente.
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Come farlo al meglio
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Durata: 10–15 minuti sono sufficienti per percepire benefici.
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Posizione: sdraiato supino, gambe appoggiate a un muro o rialzo, anche leggermente piegate per comfort.
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Respirazione: lenta e diaframmatica per potenziare il rilassamento e il ritorno venoso.
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Frequenza: quotidiana o post-allenamento, soprattutto nei giorni con più sforzo sulle gambe.
Nota importante: in presenza di problemi cardiaci, pressione molto bassa, trombosi o altre condizioni vascolari, è meglio chiedere il parere di un medico prima di adottare questa abitudine.
Articolo a cura di
Tiziano Berretti
Personal Trainer